Variation of Exercises Form for Abs/Sixpack

by Bali Fitness Escape

Get sixpack is not just about how you do sit ups or crunches hundreds of times every day, but how you should maintain a diet and exercise program consistent run .

There is a wide variety of exercises that you can try to form a sixpack stomach. So, you should not be fixated on one specific exercises to do hundreds of times in the hope of a sixpack stomach can be formed.

Abdominal muscles consist of four sections muscles that everything should get a portion of the same exercise . 4 parts of the muscles you can see in the article ” Anatomy of Stomach Sixpack Know Your Dreams ” .

Well, so you do not get hung up on the exercise , following 7 other exercises that you can try to train your abdominal muscles

Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimana Anda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari, tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dan konsisten menjalankan program latihan.

Ada berbagai variasil atihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack. Jadi, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.

Otot perut terdiri dari 4 bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan yang sama. 4 bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel “Kenali Anatomi Perut Sixpack ImpianAnda”.

Nah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.

Russian Twists | 3 Set 10-12 Repetition

Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk di atas matras
  • Ujung kaki diselipkan di bawah bench
  • Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
  • Condongkan tubuh kebelakang
  • Putar tubuh kekanan dan kiri bergantian

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebell di tangan kanan
  • Angkat lurus keatas
  • Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
  • Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
  • Telapak tangan menghadap kedalam
  • Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Side Jacknife | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring kekiri
  • Tangan kanan memegang kepala
  • Tangan kiri di atas dada
  • Angkat kaki kanan keatas bersama dengan batang tubuh Anda
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
  • Dorong barbell keatas sambil mengangkat tubuh
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Bottom Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki dari lantai
  • Tekuk lutut keatas 90 derajat
  • Angkat kedua kaki lurus keatas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Nah, kini Anda sudah memiliki variasi latihan yang bisa melatih otot perut Anda secara merata. Silakan pilih latihan mana yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan jadikan latihan Anda lebih variatif dan menyenangkan. Selamat mencoba!

Well, now you already have a variety of exercises that can train your abdominal muscles evenly. Please select exercises which are compatible with your abilities, and make your workout more varied and enjoyable. Good luck!